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中高考临近 心理医生建议考生保持平常心

来源: 铜陵新闻网 编辑:章玲玲 2019-10-21 16:01:16 

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铜陵新闻网讯(记者 陈燕飞)刚背完的知识点瞬间忘了、总是想跑厕所……中高考就剩几天了,不少考生出现紧张、焦虑、失眠等情况。对此,心理医生指出,通常在重大考试前,每个人多少都会有点紧张,这种焦虑情绪是一种正常的心理状态,建议考生和家长这几天以平常心做寻常事。

考前焦虑增多

“最近看书总是看不进去,平时会做的题目现在都常常做错。”高三女生小吴说,随着高考的日益临近,她感觉压力越来越大,总担心考不好。

小吴说,她最近背书的时候总是刚看完就忘了,写作业的时候也无法集中注意力,常常出错,晚上还出现失眠的情况。“我现在都不愿与父母说话,动不动就想发脾气。”小吴说,这些情绪已经影响到了她的日常学习和生活,不知道该怎么办。

对此,铜陵市立医院心理科主任余张华说,随着中高考的日益临近,前来心理科咨询的考生也逐渐增多。由于中高考对于考生来说是人生中的一件大事,通常,每个人或多或少都会出现一些焦虑情绪,这是一种正常的心理现象,考生和家长不要过度担忧。

保持良好的心态

“考生因为过度关注考试,导致心理与身体上负担过重,进而产生应激的一种急性反应,这就是俗称的‘考前焦虑’。”余张华说,绝大部分学生其实是属于适度范围的焦虑,一般不需要特别的干预,而心理压力过大,出现注意力涣散、思维清晰度降低等,则是过度焦虑,这会使学习效率降低,考生需要对心态和情绪进行调整。

余张华指出,越是临近大考,考生越是要放松心情,保持一个良好的心态。如何缓解考前“心慌慌”?余张华说,考生首先要调整好生物钟,慢慢将生物钟调整到高考节奏,“因为考生在长期的紧张学习中,已经相应建立起高度紧张的学习和生活模式,如果这种模式出现剧烈的变动,考生很难调整适应,反倒会增加心理上的压力。”同时,余张华建议,考生在衣食住行等方面也尽量和之前保持一致,不要做过多改变。

余张华表示,适度的考前焦虑,可以通过一些小技巧来进行缓解。考生平时可以做做放松训练,运动是不错的选择,同时也可以与信赖的人聊聊天,将卧室装扮得更舒适,这些都有助于缓解紧张情绪。

家长切勿过度关心

“从临床来看,其实考生焦虑情绪的产生与家长和家庭有着或多或少的关系。”余张华指出,一些考生的紧张情绪是因家长过度关心和干预造成的。余张华说,有的家长在考试前几天,特意不上班全程陪考,这种对考生的过分关心照顾反而会增加考生的心理负担,造成考生的紧张情绪,对考生在考场上正常水平的发挥是不利的。“还有部分家长会因为过度关注考试,而过多地去干涉考生,不仅会增加考生紧张、不适的情绪,还会使考生产生逆反、抵触心理。 ”

余张华表示,中高考临近,家长也要学会放松,注意排遣自身的压力,不要将心思全部放在孩子身上。“平时该干嘛就干嘛。”余张华建议,家长也要保持规律生活,避免在孩子面前讨论与考试相关的话题。家长之间在这段时间也要互相扶持,构建一个和谐的家庭氛围。

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